Pesagem - reta final

Olá queridos,

O programa está chegando em sua reta final. Temos mais 2 semanas de treinamento e completaremos esta primeira fase de 6 meses. Comecei esta semana uma nova rotina de treinamento que tem como objetivo retomar a queima de calorias após a longa fase de ganho de massa.

Na semana que vem filmarei o treino pra vocês verem que é bem puxado. Mas o saldo desta semana foi bastante positivo. Repeti 2 vezes cada série (A+B x 2) e não estou me sentindo nem dolorido nem esgotado, apesar de no momento logo após o treino sentir uma fadiga grande. Hoje minha camiseta parecia que tinha acabado de sair da máquina de lavar sem centrifugar. Se você não é muito familiar com esta expressão comum a quem lava sua própria roupa, isto significa "enxarcado pra caralho"! kkkk

Fiz mais uma pesagem e em 1 semana perdi mais 600 gramas. Cravei em 88 Kg. Isto significa que faltam só 4 quilos para atingir a meta.

Beijo a todos!

Fotinho do treino de hoje

Aprendendo a aprender

De quando em quando em nossas vidas passamos por um período sabático. Ontem fez 1 mês desde o meu último post aqui no Blog e durante este tempo pesei os mesmos 90 Kg. Nada parecia estar mudando fisicamente. É como quando atingimos um certo patamar máximo para um dado momento e para mudar de patamar um novo salto se faz necessário. O mais engraçado é que ver que as coisas não estão mudando geram uma certa ansiedade que se transforma em desânimo, que se transforma em reflexão, que se transforma em aprendizado, que se transforma em consolidação. Uma vez consolidado, uma nova série de diretrizes passam fazer parte do se Ser e aí percebemos que houve um novo divisor de águas dentro do nosso processo de clareamento da mente.

Meu corpo sempre falou comigo e eu nunca escutei. Quando comecei o programa, comecei a escutá-lo e depois de um tempo achei que já sabia de tudo. Quando assumimos saber o suficiente paramos de aprender. Durante este período sabático levei ao limite máximo tudo que havia aprendido sobre mim até então. Vislumbrei o ideal de mim, mas demorou para tomar a consciência de que faltava ainda para estar pronto para viver o que seria isso. Novas decisões e de novo recomeçamos o processo de aprendizado.

Ainda tenho muito que aprender sobre Ser eu mesmo. Mas a decisão de parar de mentir sobre mim já foi tomada de forma irrevogável. Quando tomamos esta decisão não faltam elementos em nossa frente que estão dispostos a nos ajudar. Passamos a enxergar mais claramente onde está o fio que conecta cada um no outro e o que um tem a oferecer ao outro de modo que seu papel seja exercido para a vermos o mundo com olhos realistas, ou seja, onde tudo que tenta não ser amor não consegue deixar de sê-lo.

Você pode não estar entendendo nada do que está escrito aqui, pois isto foi escrito por mim e para mim. Tão logo você se reconheça como eu, irá entender exatamente do que estou falando. Verá também o quão grato sou a Deus e todas as suas manifestações que me rodeiam.

Ah...sobre o corpo? É...pela pimeira vez baixei da casa dos 89 e estou com 88.6 Kg. Para quem estava com saudade, uma foto tirada ontem, o dia em que percebi que voltei a aprender.

Pesagem da Semana 16

Olá meus queridos,


Continuo com o treino de hipertrofia e confesso que estou me sentindo muito bem com ele. As transformações no meu corpo estão sendo cada vez mais visíveis e já tem muita roupa que eu não estou conseguindo usar mais de tão largas. Calça só com cinto! Ainda que esteja perdendo muitos centímetros, o peso anda meio estagnado já que estou ganhando massa muscular e ela pesa mais do que a gordura que estou perdendo.


Mas esta é uma etapa fundamental para que na reta final eu possa perder o peso restante e atingir a meta do Programa!


Aqui está o vídeo da última pesagem.



Um beijo do gordo!

Comer banana é bom!

E ae galera!

Uma coisa que não falta na minha dieta é banana. Como pelo menos uma por dia, principalmente depois do treino. Como minha nutricionista sugeriu comer uma fruta amarela depois do almoço, eu resolvi comer a sobremesa antes, enquanto minha comida não fica pronta. Assim, não fico tanto tempo em jejum.

Banana é uma fonte rica de vitaminas e potássio e é essencial para quem quer se alimentar direito. Não é a toa que os jabutis adoram banana e olha que eles vivem mais de 200 anos. hehehe

Hipertrofia - Treino C

Olá meus queridos!

Hoje vou mostrar pra vocês um treino pra lá de bem humorado! hehe Foi o Treino C da série de Hipertrofia que trabalha as pernas. Você sabe o que é o Sóleo? E o gastrocnêmio? Vulga? Pois bem, assistam o vídeo e vocês conheceram algumas pérolas que inevitavelmente acabam acontecendo no processo de documentaçano deste delicioso programa Murchando o Bola.

Um beijo do gordo!

Hipertrofia - Treino B

Olá meus queridos,

Hoje você vai ver o treino B da série de hipertrofia. Neste treino estão sendo trabalhados as costas, o bíceps e o abdome.

Acompanhem!

Beijos do gordo

Hipertrofia - Treino A

Olá meus queridos,

Iniciei após o fim do terceiro mês a penúltima rotina de treinamento, que deverá durar 1 mês e meio. Nesta fase, a orientação do Pofessor Rodrigo Massis é o ganho de massa muscular para que eu consiga aumentar ainda mais o metabolismo e entrar na reta final com uma queima de gordura mais acentuada.

O treinamento é o de hipertrofia e sua característica principal é a utilização de bastante carga e poucas repetições em cada série com um intervalo de apenas 30 segundos. O intuito é provocar uma fadiga muscular que obrigue o organismo a trabalhar até 48 horas após cada treinamento no processo de recuperação muscular. Isto significa que eu continuo perdendo peso até mesmo no suposto período de descanso.

O treinamento é dividido em 3 treinos. O treino A que trabalha o peito, ombro e tríceps, o treino B que trabalha bíceps, costas e abdome e o treino C que trabalha a perna. No final de cada treino eu ainda faço 30 a 40 minutos de esteira, sendo 3 minutos de caminhada rápida para 2 minutos de corrida exceto no treino C (pernas), que eu faço a esteira antes da musculação.

Confira agora como é o treino A da série de hipertrofia:

Um beijo do gordo

Metade do caminho

E ae galera!

Sei que estou um tempo sumido, mas o ritmo com que as coisas vêm acontecendo tem sido bastante acelerado. E as mudanças não se resumem ao volume de treinamento, mas também a um processo completo de higiene mental, onde a cada dia que passa estou mais em contato comigo mesmo.

Diante disso, é impossível não estar se sentindo maravilhosamente bem e confesso a vocês que nunca estive tão feliz em minha vida. Os resultados que tenho colhido não são o motivo do meu bem estar, mas sim a consequência deles, entende?

Precisei de um tempo para digerir isso tudo até estar ao ponto de compartilhar com vocês. Posso até atrasar em publicar as conclusões, mas sonegar nunca! Isso eu prometo para vocês.

Bom, chegamos na metade do Programa Murchando o Bola!! Passaram-se 3 meses que mais parecem 3 séculos, ou 3 milênios, tamanha a diferença que sinto em meu estado de espírito. Com isso, diria que estou pelo menos uns 100 Kg mais leve na cabeça..hehehe Mas no que tange o corpo físico, digo que os resultados foram excelentes em um período tão curto de tempo. Assista ao vídeo e confira exatamente quanto eu perdi até agora.

Aproveito para agradecer mais uma vez a todos os que estiveram do meu lado nesta curta, mas intensa jornada, especialmente ao Rodrigo Massis, Thiago Grillo e toda a equipe da Academia Plenafforma, ao Ademir Santos e toda a equipe da Esporte Brasil (ambos patrocinadores do Programa), ao Fabio Glingani, que, com todas as discussões ultra-produtivas, me ajudou definitivamente a compreender a mim mesmo dentro deste processo de higienização mental e por fim a todas as pessoas queridas que sempre torceram, incentivaram, comentaram e compartilharam comigo nesta jornada.

Espero que neste período alguém tenha se motivado a se tratar com carinho a ferramenta do corpo e a reconhecer a plenitude do ser que é divinamente plena. Continuem acompanhando porque por aí vem muito mais!!

Quinta pesagem - Semana 10

Olá meus queridos,

Após a décima semana de treinamento, também conhecida como 2 meses e meio, mais uma pesagem. Desta vez finalmente acertamos as contas, o que prova que a matemática também está evoluíndo..hehe

Assista o vídeo e veja qual foi a perda até o momento!

Beijo

O corpo e o martelo

Olá meus queridos,

Por muitos anos acreditei que eu era meu corpo. E com este sentimento de posse, fiz com ele o que bem entendia, assim como tudo que julgava ser meu pertence. Ao ignorar a fonte da vida que o alimentava busquei ser o senhor provedor de sua energia. Ao desconhecer seu real propósito, esculpi nele formas que representassem a raiva que sentia de mim mesmo. Transformeio-o em uma máquina a serviço do sofrimento, da dor e da culpa. Meu corpo se tornou limitado para acompanhar o sentimento que tinha sobre mim mesmo. 

No processo de assumir minha real existência consegui enxergar em meu corpo escaras invisíveis de todo o mal que lhe fiz por muito tempo. Olhando para fora do corpo, enxerguei o ato de negligência para com objetos pessoais que quebrei, desperdicei, encostei para que não fosse utilizado por mim e nem por ninguém tão somente para justificar e exercer o meu poder mesquinho de controlar o que me pertencia.

Em um ato de amor, passei a reconhecer e enxergar a energia da vida oriunda da fonte criadora. E no conforto deste reconhecimento devolvi a ela tudo o que antes julgava ser meu, inclusive meu corpo. De proprietário passei a ser inquilino de tudo o que vemos no mundo, passando a utilizar cada objeto em seu devido momento tão quando surgisse a necessidade. Só que o corpo é o único deles que me utilizo a todo instante. Quanto mais o uso, maior o cuidado com esta ferramenta de uso diário. Cuidado proveniente de amor para com tudo o que existe e que me é cedido gentilmente para que eu cumpra com minha função.

A decisão está se consolidando e quanto mais entro em contato com a fonte, maior é minha vontade de amar as ferramentas do mundo disponíveis em minha jornada. Maior é o amor que tenho sobre um corpo alugado diariamente, que não é meu, mas que assim como o martelo, o qual é devidamente guardado para não oxidar na chuva, é amado e cuidado para que possa seguir seu propósito de martelar pregos. Ação esta que está inserida em um propósito muito maior e inevitável.

Amemos e sejamos gratos às ferramentas do mundo, incluindo nossos corpos, como objetos que lhe foram emprestados por aguém que verdadeiramente lhe ama. Gratidão.

Com amor,

Marquinhos Toledo

Suplementos alimentares

Olá meus queridos,

Neste vídeo apresentarei para vocês os suplementos alimentares receitados pela Dra. Vanderli Marchiori e também a Esporte Brasil, loja de suplementos alimentares que é patrocinadora oficial do projeto Murchando o Bola. E olha só, os leitores do Murchando o Bola têm 15% de desconto em todos os produtos da Esporte Brasil e frete grátis para todo o Brasil. Basta clicar no banner aqui do lado esquerdo da página.

Beijo do gordo!

Gordura como barreira de relacionamento

Olá meus queridos,

Você já se perguntou porque é gordo(a)? Sem parar para refletir sobre o assunto, mil motivos podem vir em mente, do tipo sou ansioso e por isso eu como demais, tenho um problema metabólico, sou casado e meu único programa é ir a restaurantes, engravidei e não consegui perder o que engordei, levo uma vida sedentária e com muito estresse, não vivo sem uma cervejinha ou simplesmente genética.

Estes, entre outros fatores, podem sim ter contribuído para que ficasse gordo(a). Mas será que estes foram os verdadeiros motivos ou estas situações foram apenas ferramentas utilizadas por você para concretizar um projeto maior e, na maioria das vezes, de forma subconsciente?

Como descrevi no Post "Você está preparado para ser magro?" a gordura é sem dúvida uma das diversas manifestações físicas da culpa gerada pela sensação de que nos falta algo, de que precisamos correr atrás de milhares de coisas para nos satisfazer a todo o instante, ou que vá ajudar a nos definir enquanto pessoa. A culpa é gerada porque dentro de nós, todos sabemos que isso é uma grande tolice. Não há nenhum bem material, profissão ou opinião que você defenda que te fará ser verdadeiramente amado e aceito a começar por você mesmo! E é justamente o motivo pelo qual se sente culpado; porque corre atrás do próprio rabo em busca de algo que já é seu por natureza: amor.
Você é feito de amor, mas não consegue enxergá-lo! Costumamos achar que o amor está nas outras pessoas e nos condicionamos a nos sentir amados somente quando alguém nos está amando. Seria isso uma busca por amor ou por aceitação? Seria a gordura do seu corpo então uma barreira para promover esta aceitação? Bingo!

A gordura é uma dos principais subterfúgios que as pessoas utilizam como barreira para se relacionarem verdadeiramente. Em um determinado ponto da vida, criei esta barreira para me relacionar com as pessoas por ter medo de ser amado tanto por mim quanto por todos. A desculpa que dei a mim mesmo é que queria ser visto como uma pessoa inteligente e de "coração bom". Na minha cabeça, uma boa aparência física e inteligência não poderiam coexistir, assim como um "bom coração". O mais engraçado é que o mesmo acontecia com a questão financeira. Quantas vezes me boicotei a ganhar dinheiro por achar que meus valores não combinavam com o de pessoas dita como ricas.

No fundo, no fundo, tudo não passava de uma grande desculpa para não me relacionar com todos os tipos de pessoa. Eu não queria contanto com ninguém bonito, menos inteligente ou rico. Usei a gordura e falta de grana para me esconder de todos, alimentando raiva sobre aqueles que julgava inferiores a mim: estes materialistas, dizia eu! hahaha

Hoje consigo ver a igualdade entre as pessoas e parei de me relacionar com suas crenças. Isto inclui as opiniões que elas defendem, bem como suas aparências. Somos todos o mesmo, cacete! Foi só a partir daí que me tornei realmente livre para ser quem sou sem precisar de nenhuma barreira de gordura. Tampouco tenho problema com dinheiro. Não saio correndo atrás dele, assim como não corro atrás de nada, mas não tenho problema nenhum em recebe-lo, pois sei que terá um destino apropriado. E se não tiver, também está beleza.

Se você quer emagrecer, precisa ser livre. Se quer ser livre, precisa parar de sentir culpa. Se quer parar de sentir culpa, precisa ser você mesmo, sem barreiras, sem defesas de corpo ou opiniões. Enfim, precisa aceitar o amor inerente a todos os seres, pois somos na verdade um só e abastecidos pela mesma fonte. Finalmente, seja abastecido pela fonte divina deste amor e verá que nada lhe falta e, assim, será livre para fazer o que quiser inclusive se livrar da gordura que passará então a não ter nenhuma serventia. Não perdemos nada em sermos íntimos com os outros.

Sejamos livres de uma vez por todas!

Um beijo

Quarta pesagem - Semana 8

Depois da fase de ganho de massa muscular o Bola voltou a murchar com força total. Estou com a nova dieta feita de forma personalizada pela nutricionista Vanderli Marchiori e com uma nova rotina de treinamento em formato de circuito, que é bem mais acelerado que os anteriores. Que eu vou perder todos os quilos propostos pelo programa eu tenho certeza, mas para variar um pouco, nos enrolamos de novo com as contas...Péssimos em matemática! Acompanhem!

um beijo

Emagrecendo com chocolate?

E ae galera?

Nesta terça-feira tive retorno de consulta com minha nutricionista, a Dra. Vanderli Marchiori, a fim de receber minha nova dieta após ela ter estudado todos os meus hábitos alimentares e minha nova rotina de treinamento.

Algumas mudanças foram feitas no cardápio e os laticínios e o álcool foram erradicados totalmente, pelo menos por enquanto, para ajudar a reduzir a gordura corporal. O paozinho de manhã agora é com geléia e não mais com requeijão ou queijo branco e é acompanhado de suco de duas frutas batidas com farelo de aveia e farelo de linhaça. Segundo meu amigo Ricardo, vou começar a peidar bem fedido, mas como o negócio é murchar o Bola, não vou discutir.

Outra coisa que foi para o saco foram os embutidos, tais como salsicha, e carnes cruas e frios, como peito de peru, presunto, etc. Em compensação, vou comer chocolate e até pasta de amendoim!

Nos primeiros dias de dieta posso confessar que estou me adptando bem a ela e não sentindo nem um pingo de fome. E a calça não para de cair. Estou usando minha última calça jeans mais justa com cinto, pois agora está larga e caindo..hehe

Bom, assistam este vídeo rechado de dicas muito bacanas da Dra Vanderli, que é especialista em Nutrição Esportiva, e derrube definitivamente alguns mitos sobre a boa alimentação e queima de gordura.

Um beijo do gordo!

Circuito "Pegada Máxima": Treino B

E aeeeeee!

O que vocês acharam do treino A? Uma coisa que faltou filmar foram as 220 abdominais que também estão incluidos no circuito A após as 3 voltas. Fazia muito tempo que minha pança não dobrava tanto! Seguramente este é o tipo de exercício que as pessoas pensam "não vou levantar da cama amanhã". Sai dessa, amizade! Enquanto descansa entre uma série e outra de abdominais, mentalize e sinta as fibras relaxando. Faça com que seu corpo se sinta amado e não castigado! Garanto a você que o dia seguinte será como qualquer outro, ou seja, sem dor e com muita disposição.

Bom, falando do treino B do circuito, ele não é tão intenso quanto o treino A em termos de carga, pois muitos dos exercícios têm um número fixo de repetições e, portanto, a mesma carga. Mesmo assim, é pegada máxima e faz suar feito um bode véio..hehe

Acompanhe aqui o Circuito: Treino B

Um beijo e até mais!

Circuito "Pegada Máxima": Treino A

E ae galera!

Depois de passar pelo treino de adaptação e o treino de ganho de massa muscular, o professor Rodrigo Massis me passou uma nova rotina com o objetivo de aumentar ainda mais o metabolismo e promover uma perda mais acentuada de gordura. Só para vocês terem uma idéia, ele apelidou o treino de "Pegada Máxima"! Imagine só o que está por vir.

O novo treino é do tipo circuito, ou seja, intercala-se as séries de musculação com o exercício aeróbeo sem descanso entre as séries. Em muitos exercícios quanto menor o número de repetições, maior a carga. E, assim como as outras rotinas, esta também é dividida por grupos musculares em dois treinos, A e B.

Comparando com os treinos anteriores, diria que este é de longe mais puxado! A diferença dá pra notar na camisa, que sai molhadinha como seu eu tivesse feito natação com roupa. São quase duas horas de treino intenso e sem pausas e sem dúvida irá dar uma enxugada forte nos próximos 30 dias.

Para mostrar o treino para vocês, eu filmei apenas a primeira rodada do circuito, mas como ainda não dá para sentir direito a pegada, vou ver se arrumo um câmera man pra me acompanhar o treino todo na semana que vem.

Mesmo com um maior grau de dificuldade, confesso que não estou sentindo dores, muito pelo contrário! Meus movimentos estão cada vez mais flexíveis. Consigo me abaixar e levantar com mais agilidade. Treino não é sofrimento, gente. Encare com naturalidade e vai achar divertido como uma partida de futebol com os amigos.

TREINO A: Segundas e quintas

Por hoje é só! Amanhã vocês verão o treino B do circuito Pegada Máxima!

Um beijo, meus queridos.

Terceira Pesagem - Semana 6

Depois de 1 mês fazendo o treinamento de ganho de massa muscular, vamos à terceira pesagem do programa Murchando o Bola, realizada no final da sexta semana de treinamento. Na segunda pesagem oficial, pesei 95 Kg cravados. Será que o Bola murchou mais ainda? Confira! hehe

O retorno de Jedi

Depois de 2 semanas sabáticas, o Murchando o Bola volta a suas atividades normais. Muitos me perguntaram se eu tinha desistido do programa. É claro que não! Continuo firme no treinamento, mas algumas pendengas do dia-a-dia me impediram de compartilhar com vocês os últimos acontecimentos.

Fiz uma pilha de exames pedidos por meu cardiologista, entre eles ecocardiograma, 2 ultrasons, endoscopia, holter, raio-x, sangue, urina, teste ergométrico, prova de função pulmonar..ufa, foi uma maratona e tanto. Nas próximas semanas trarei os resultados assim que votar do meu retorno no cardio. 

Esta semana comecei uma nova rotina de treinamento e confesso pra vocês que agora o negócio está sério..hehe Comecei a treinar um circuito sem intervalo que intercala a musculação com o aeróbeo. O treino fica bem puxado e agora o objetivo é uma perda de peso e condicionamento físico mais intensos. Apesar de toda esta intensidade e mais 220 abdominais, estou me sentido super bem, sem dores e sem cansaço. :) Assim como as outras rotinas, este treinamento também será dividido em A e B. Após a série B que será feita amanhã, publicarei o vídeo pra vocês. 

Mudando de pato pra ganso, me caiu uma ficha bacana hoje que acho legal compartilhar com vocês. Quando uma pessoa sente muita fome, ela tende a comer muito para acabar com ela. A intensidade da fome é automaticamente associada a quantidade de comida necessária para sacia-la. Só qua esta é uma conexão neural completamente equivocada. Quanto maior for a fome, maior é a urgência de comer e não a quantidade. Portanto, se a fome é grande, coma logo e o suficiente! hehehe 

A pesagem que deveria ter sido feita hoje vai ser feita só amanhã, então aguardem para ver o tamanho da murchada.

Por hoje é só pessoal. Amanhã falo também sobre o treino B e sobre a questão de dores e cansaço. 

Um beijo

Segunda pesagem - 4 semanas

E ae galera!

No começo do programa o Bola estava com redondos 104,3 Kg. Depois de duas semanas o Bolo murchou para 98,8 Kg. E agora depois de 4 semanas? Quanto será que o bola tá pesando? Assistam e confiram.

PS. Desconsiderem o 69, isso foi apenas um devaneio repentino que passou pela minha cabeça! hehe

Beijos do gordo

Cozinhando com Claude Troisgrois

Muita gente se perguntou se eu mesmo fazia minha comida e a resposta é sim! Cozinho desde os 11 anos de idade, mas por muito tempo tudo o que eu fazia ia molhos, cremes e frituras. Agora estou em uma fase bem mais light e estou descobrindo um mar de novos sabores, principalmente nos legumes e verduras. As carnes agora são assadas ao invés de fritas.

Mas sem mais delongas, me inspirei no grande Chef Claude Troisgros do programa "Que maravilha" para preparar pra você um Cupim no forno, uma abobrinha com pimentão e couscous marroquino. Um prato bem balancedo, gostoso e fácil de fazer até para quem nunca teve muita intimidade com o fogão. Se este é o seu caso, agora é a hora de você descobrir que pode fazer e gostar do que é bom e saudável!

Parte 1

Parte 2

Um beijo do gordo!

Vídeos da nova rotina de teinamento

Olá meus queridos!

Demorou, mas saiu! Estes são os vídeos com minha nova rotina de musculação que agora está dividida em treino A (segundas e quintas) e B (terças e sextas).

Diferentemente da rotina de adaptação, os treinos são divididos por grupos musculares e desta vez, aumentou o número de séries, número de repetições e carga para a maioria dos exercícios. Muitos deles eu já estava fazendo antes, mas agora ficou mais pesado.

O objetivo desta fase é fazer com que eu ganhe mais massa muscular a qual será útil para aumentar a queima de gordura. Ela também proporcionará um ganho de resistência para evitar qualquer tipo de lesão.

Depois de cada treinamento eu ainda ando 45 minutos na esteira e nas quartas-feiras, onde existe folga da musculação, eu ando 1 hora na esteira. Somando a isso, sempre que posso faço aulas de yoga e alongamento. Parece que não, mas a yoga dá uma baita resistência e força muscular! hehe

Por incrível que pareça, me adaptei muito bem a esta nova rotina e não fiquei dolorido um dia sequer, mesmo nos músculos os quais eu não vinha trabalhando na rotina anterior.

Bom, chega de falatório! Tá na hora de ver mais dois filminhos daqueles! hehehe

Treino A

Treino B

Beijo do gordo!

E ae galera!

Neste último fim de semana duas baladinhas me fizeram sair da dieta na hora do jantar, tanto na sexta quanto no sábado.

Na sexta-feira mandei este filezão da foto e sem culpa nenhuma! hehe Não foi recompensa por nenhum sacrifício feito na semana e nem por vontade absurda de algo que não vinha comendo. Eu estava mais de 3 horas sem comer e as calorias do dia não tinham sido completadas.

No sábado, teve rodada de pizza na casa de amigos e não ia fazer desfeita, afinal, seguir dieta não inclui ser aquele cara mala que faz o dono da casa preparar uma salada só pra você, não é mesmo? Mas até na hora da pizza dá pra fazer uma opção mais light. Comi dois pedaços de pizza de atum que é a que tem mais baixa caloria. Sem drama! Sem engordar!

No domingão eu segurei a onda e iz uma dieta mais líquida com sopas e legumes. No final das contas acredito que tenha perdido umas 400g neste fim de semana e sem neurose!

Fiquei devendo os vídeos da nova série de treinamentos...foi mal! Nesta terça eu publico sem falta, ok? Fiquem ligados!

Beijo do gordo

Nova rotina

E ae galera!

Hoje comecei uma nova rotina de musculação. Durante o próximo mês, farei musculação 4 vezes por semana juntamente com o aeróbeo, sendo que nas quarta-feiras farei somente o aeróbeo.

Pois é, depois de perder quase 6 quilos e desinchar bastante, o treino agora está ficando bem mais pesado. Nas primeiras duas semanas trabalhei todos os músculos ao mesmo tempo, mas agora dividiremos em A (ombro, peito, tríceps e abdome) e B (bíceps, costas e pernas).

As séries que eram 2 x 15 repetições passam agora para 4 x 10 com mais peso do que antes. Apesar da carga mais forte, não senti dores como de costume..hehe e ainda aguentei fazer mais 35' de esteira.

Amanhã completo o treino B e postarei o vídeo completo. Aguardem!

Com a alimentação vai tudo bem. Neste fim de semana eu abri dei uma afrouxada no sábado. Fui com queridos amigos ao Si Señor e não disse não a margaritas, tacos e enchiladas! Arrriba!!! Mas no domingo foi só sopa e café preto para dar uma aliviada. Mas tudo sem culpa, sem stress, que é o que acaba contando.

Ainda esta semana vou preparar um prato pra vocês. Espero que gostem!

Por enquanto é isso!

Beijo do gordo!

Primeira pesagem: será que o Bola murchou?

E ae meus queridos!

Completei hoje 2 semanas de treinamentoe chegou o dia de fazer a primeira pesagem. Confesso que me senti bastante confortável com todos os exercícios. Cheguei a aumentar a carga em quase todos os aparelhos na série de musculação e não fiquei dolorido.

Na próxima segunda-feira o treino mudará e a musculação será feita em mais um dia, ou seja, somente quarta-feira farei apenas o treino aeróbeo. Fiquem ligados, pois segunda tem vídeo novo com a nova rotina.

Em duas semanas caminhei mais de 100 Km e comi muito legume, muita verdura e muita fruta. A cada dia que passa estou mais satisfeito e de bem com a comida. Não estou passando fome, muito pelo contrário. Resumindo, não precisei fazer nenhum sacrifício e compartilhar com vocês estes momentos só tornou este período ainda mais bacana. Agora, será que eu perdi algum peso? Assista o vídeo e descubra!

Intimidade na hora de comer e comer

Relacionamentos com comida e com pessoa é tudo a mesma coisa. Confesso que quando ouvi esta frase pela primeira vez fiquei bastante curioso, ainda mais depois de ver tanta mulher fruta por aí. É mulher melancia, pêra, melão...Mas não tem nada a ver com isso.  

A questão é: Você tem intimidade com aquilo que está comendo? E isso vale tanto pra pessoas quanto para comidas...hehe 

Acontece que tem duas maneiras de se comer comida e gente. A primeira é por meio dos sentidos. Esta é a forma como a maioria das pessoas está acostumada a comer e o comportamento na mesa e na cama acabam sendo idênticos. Pelos sentidos você olha para a "comida", acha ela atraente e isso desperta uma vontade incontrolável. Você então abocanha, morde, aperta, lambe a comida, lambe o beiço, repete 2, 3 vezes e não quer parar de comer, afinal é preciso quantidade para ter saciedade. E tudo isso é feito meio que sem pensar, afinal de contas, se está gostoso, é melhor a gente desligar a chave cerebral e dos sentimentos antes que eles venham colocar água no nosso chopp e acabem com este momento intenso de puro êxtase.

Só que o fato de desligar a reflexão sobre o ato em si já é uma senha para se sentir culpado mais tarde. Os sentidos acabaram camuflando aquilo que você quer de verdade, que é ter intimidade, pois somente com ela terá saciedade, uma vez que é isso que você precisa. E é esta culpa que acaba gerando a síndrome do bucho cheio; de comida ou com um rebento.

E o que é então intimidade? É saber os ingredientes da comida ou pelo menos o nome da garota(o) com quem saiu? Nem perto. Intimidade é reconhecer que aquilo que se está comendo faz parte de você, ou melhor, é você, de fato. Não, você não é uma melancia porque sua bunda é grande. Intimidade é reconhecer que você, a melancia, a garota, são feitos da mesma energia. Uma energia que vem da fonte master blaster. Uma energia divina. E que, por isso, não existem diferenças e aquilo que não é diferente, é intimidade.

A princípio, um legume/verdura que você não tolera e uma mulher/homem que não te agrada podem ter o mesmo gosto, o gosto da intolerância e separação. Vocês não estão se vendo com um só, com a mesma energia. Não estou dizendo que não deve comer pizzas e mulheres/homens atraentes, muito pelo contrário. Poderá comê-los, quando não se sentir culpado por estar atendendo uma pseudonecessidade dos seus sentidos, do seu ego. Se conseguir ver a energia única entre você e eles, não sentirá culpa, mas, neste momento, tampouco verá qualquer distinção entre uma coxinha e um chuchu, entre a Angelina Jolie e a Glória Maria.

Hoje, não vamos praticar a retirada de culpa da coxinha e da pizza, pois são aulas avançadas. Vamos então criar a intimidade com uma beringela e retirar deste legume os conceitos equivocados que o fazem menos saboroso que um pedaço de pizza. Aliás, quando uma empresa de alimentos quer dar um aroma de pizza a alguma comida, você sabe quais ingredientes ela adiciona? Tomate, e orégano! Ambos light e gostosos pra cacete.
Além disso, se quiser adicionar um toque refinado ao tempero, adicione a sua energia, que é de onde vem a real nutrição. Crie esta intimidade desde a hora do preparo, pois a hora de realmente comer, é só um momento deste relacionamento, tão importante quanto todo o resto.

Vamos à receita:

• Pra ter intimidade, não vamos sair comendo a beringela assim de cara. Ela precisa de um certo flerte contigo pra ficar gostosa. Acaricie a dita cuja. Sinta sua energia. Então corte 2 beringelas em fatias finas longitudinais (também conhecido como "de comprido") e mergulhe numa vasilha com água e vinagre. Deixe de um dia para o outro na geladeira para que todo o mau humor dela vá embora.
• Ferva 8 tomates especiais para molho (eu gosto do italiano ou do Débora) e, depois de cozidos, retire a pele e corte em cubinhos.
• Em uma frigideira em fogo médio, adicione 2 dentes de alho picados e 1/4 de cebola em um fio de azeite. Quando estiverem dourados, acrescente o tomate e refogue.
• Junte ao refogado um punhado de mangericão fresco cortado e em seguida meia lata de polpa de tomate. Adicione sal, um jorro de pimenta vermelha e uma colherzinha de café de bicarbonato de sódio, que é para quebrar o ácido do tomate. Quando tudo estiver dando aquela liga, cheirando bem, tire do fogo e reserve.
• Para montar a birinja (também chamo ela de minha neguinha, afinal já estamos bem íntimos), pegue uma refratária ou assadeira média e coloque no fundo as beringelas, lado a lado, formando uma camada.
• Agora, adicione metade da mistura de tomate para cobrir esta camada.
• Por cima do tomate, coloque os 3 quartos restantes da cebola que você usou em tiras finas (crua mesmo), e, por cima da cebola, fatias de queijo branco (minas).
• Coloque a segunda e última camada de beringelas e, por cima delas, o restante da mistura de tomates.
• Para dar o toque final, cubra com rodelas de tomate e polvilhe com orégano e um pouco de parmesão ralado na hora para gratinar.
• Leve no formo médio (215C) por 40 minutos e voilá!

Quer ver como fica a neguinha fantasiada de pizza?

Um prato atraente, gostoso pra cacete e sem culpa!

Façam e me me digam como ficou.

Beijo do gordo!

Você está preparado para ser magro?

Como vocês puderam perceber, engordei e emagreci diversas vezes ao longo dos últimos 10 anos. A pergunta que sempre me fiz durante este tempo foi: será que estou preparado para encarar ser magro de novo? Pode parecer uma pergunta estúpida a princípio. Muita gente responderia que sim sem hesitar, mas se olharmos realmente para nossas crenças, é bem provável que cheguemos a uma conclusão diferente. O efeito sanfona comprovou que menti para mim mesmo durante um bom tempo. Eu não tinha a menor dúvida que queria voltar a ser magro, mas percebi que não estava sendo sincero comigo mesmo.

O significado de ser magro estava para mim ligado intrinsicamente ao conceito de aceitação. No fundo, no fundo, tudo o que buscava era ser aceito, ser amado, admirado. O problema é que vivemos hoje em um mundo onde tudo parece estar mais complexo e para se encanarmos que para ser aceito hoje precisamos estar dentro dos padrões estabelecidos pela sociedade nos veremos correndo feito loucos atrás de tudo que aparentemente nos falta. E olha que neste mundo complexo o que não faltam são acessórios de kits pré-formatados que contribuem para a formação de personalidade, de estilo, de postura e por aí vai.

Estamos vivendo uma cultura onde nunca houve tanta diversidade. São milhares de nichos a sua escolha cada qual com seu Kit de características que poderão ser adquiridos com o intuito de garantir a aceitação por um determinado grupo. Houve época onde existiam apenas homens e mulheres. Depois disso, eles se dividiram em ricos e pobres. A personalidade com o tempo acabou virando passaporte para a aceitação. Não importa quem você seja, mas precisa ter um conjunto de opiniões sejam elas manifestadas na forma como você fala, defende idéias, seja na forma como se veste, o que você come, onde frequenta, que música ouve, o que anseia em vida proissional, estilo de parceiro... a lista fica maior a cada dia. 

Você algum dia imaginou que poderia haver um cara neo-nerd-internético-cool? Pois bem, podemos citar um Mark Zuckerberg da vida (pra quem não sabe, dono do Facebook). Alguém que há anos atrás se via rejeitado na condição de nerd por ser esquisito, quadrado, inteligente demais (qualidade em excesso também é mal visto pela sociedade, pois ser bom emalgum extremo é fora do padrão mediano e encarado como uma tentativa de ser perfeito, T.O.C., egocentrismo, ganância). Mas o Mark encontrou seu nicho. Estabeleceu um conjunto de crenças (todas super fundamentadas por seu comportamento) que reempacotou o arquétipo do nerd de forma a ser aceito, melhor, ser admirado.

Os nichos sociais estão portanto cada vez mais complexos. Para ser um Mark, você não pode ser um nerd qualquer. O Neo-nerd não é sensível como o Nerd. Ele aprendeu a ser bruto, sarcástico (o que aumenta a masculinidade). Ele continua sendo inteligente e manja muito de assuntos técnicos, mas agora é um expert em tendências de comportamento. O Nerd de antigamente até percebia os padrões comportamentais e os guardava para si, se conformando com seu pequeno mundo injustiçado. Mas o neo-nerd tem corajem para falar e transformar suas percepções e opiniões em argumentos aceitos em qualquer casa do ramo. Ele aprendeu a transformar seu desleixo em se vestir em um desarrumado-chique. Seus aparatos tecnológicos agora têm um design diferenciado. O neo-nerd faz questão de mostrar que tem um gosto preciso por tudo o que é contra-tendência, anti-playboy, até tatuagem tomou coragem de fazer. O freak vira cool. Ele aprende a gostar de ganhar dinheiro, embora afirme que não ligue para isso.

A esta altura você já deve ter imaginado uma pessoa com infinitas características físicas, psicológicas, comportamentais, sociais, financeiras e blá, blá, blá. E se esta pessoa não atender um dos 25.650 itens que compõem o neo-nerd, ele não pode ser considerado um e logo volta a ser um "perdedor". Puta que pariu! Como esta simples palavra pode afetar tanto um ser humano? Tudo o que ninguém quer ser é um perdedor.

Onde eu quero chegar com isso tudo é que acreditar em qualquer possibilidade de falta te faz correr atrás de uma porrada de coisas que te definam a ponto de ser aceito. E com a gordura não é diferente! Você poderá sim ser aceito enquanto gordo. Como? Existem 2 formas. A pimeira, é você acumular 1 milhão de outras características que te tornaram tão bacana, tão descolado perante a sociedade, que legitimarão sua persona-cool, sendo classificado como um micro nicho do nicho do nicho. Uma nova categoria de gente, única, uma peça rara, difícil de encontrar, original...

 A segunda forma é muito mais simples. É você simplesmente não acreditar que precisa de nada. Nada falta a você, sendo que sua simples existência já é por si só motivo de realizaçano plena. Torna-se impossível não aceitar alguém que se vê pleno, sempre feliz e que, por não estar nem aí, é original, criativo, destemido. Uma pessoa que não tem vergonha de si, nem de nada. Que não tem medo de se expor, de se doar. Alguém que é inevitavelmente bem-humorado, pois a leveza com se encara a vida dentro desta perspectiva faz com que não exista a preocupação em defender qualquer tipo de imagem, personalidade, opininião. Alguém que simplesmente é. Sem rótulos, nem a necessidade de tê-los.

Depois de tantos anos tentando a primeira alternativa, resolvi me entregar a simplicidade e aceitar definitivamente quem eu sou de fato. Você deve ter notado que estou atraente apesar de gordo. E é justamente o que estou provocando neste exato momento. Tornei-me disponível para você! Estou te convidando a visitar um lugar na mente onde não existe falta, onde não é peciso correr atrás de nada, nem defender nenhuma opinião, imagem, conceito. Muitos blogs de gordos que estão tentando emagrecer, o colocam no papel de vítima, ou seja, alguém que irá sofrer por x meses e passar todo tipo de privação para conquistar sua simpatia e finalmente "merecer" o emagrecimento como recompensa. Ele estimula o sentimento de pena no leitor que passa a sofrer junto com o personagem, reforçando assim a idéia de que precisamos nos foder para merecer ganhar uma das milhares características que o faram ser aceitos. Mas tudo é um projeto de frustração onde todo o peso perdido pelo sacrifício volta patra o corpo como culpa de se estar buscando na aparência uma forma de aceitação.

Aqui, você verá que eu já me sinto amado. Que já me sinto completo. Você irá perceber que com 104 ou com 84 Kg serei a mesma pessoa, provocarei em você a mesma empatia. Esta é a única razão da existência deste projeto. Está curioso? Embarque comigo nesta jornada e te dou a garantia de mostrar a você a leveza de simplesmente ser. Agora sim estou preparado para ser magro. E você?

Beijo do gordo (será?)

O coração vai bem, obrigado!

Nesta sexta cumpri minha pimeira semana oficial de treinamento com um resultado melhor que eu esperava. Consegui fazer todas as atividades propostas e não estou nem um pouco dolorido!

Mas em nenhum momento acreditei que pudesse ter algum sofrimento após a decisão de entrar nesta parada louca que vocês estão acompanhando. A bem da verdade é que estou me divertindo pra caramba tanto na prática esportiva, quanto na alimentação e principalmente em estar dividindo estes momentos com todos vocês.

Por tanto tempo ensaiei ter um blog para falar de mil coisas, tais como marketing online (meu campo de atuação), estratégias de negócio, inovação, comportamento, arquitetura da informação e por aí vai. Mas o fato é que meus textos nunca haviam saído do papel.

A idéia e, principalmente, a iniciativa de fazer este programa documentado, me veio da noite para o dia, mais especificamente na terça-feira passada. Eu realmente não tinha planejado por isso, mas como tenho estado em um contato profundo com minha essência, venho recebendo insights diversos sobre tudo o que vocês possam imaginar. E quando o insight vem de uma fonte verdadeira, impossível não abraçar e tocar a idéia adiante.

Seguindo a orientação do meu instrutor Rodrigo Massis, visitei hoje um cardiologista. O eletrocardiograma deu normal. Minha pressão? 12 por 8! Quem assistiu minha avaliação viu que minha pressão estava 14 por 10 na sexta passada. O médico escutou, examinou e olhou e seu feeling diz que não tenho nada e que a hipertensão era passageira por conta do sedentarismo e sobrepeso. Mas por via das dúvidas, me passou nada mais, nada menos que 8 exames pra fazer: 2 ultrasons, radiografia, sangue, funsão pulmonar, endoscopia e até um monitoramento de pressão que me obrigará a estar com um aparelho de medição de pressão por 24 horas no braço! hehe

Podem me revirar do avesso: Nunca estive tão bem em toda minha vida, tanto de saúde quando de espírito. E tem mais. O médico me pesou e deu 101Kg, ou seja, 3 a menos que o início do treinamento, mas só saberemos ao certo na sexta-feira que vem, quando faremos minha segunda pesagem oficial. Fiquem ligados!

Para não perder o costume, o rango desta sexta-feira:

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com queijo branco, 1 copo de iogurte e meio mamão papaya
• Almoço: Carne assada, salada de pepino, alface, tomate e cenoura, arroz integral
• Lanche: 3 torradas com requeijão light
• Jantar: Peito de peru, salada de alface, pepino e tomate, brócolis no vapor

Bom, por hoje é só! Não esqueça de ver o terceiro vídeo sobre minha primeira aula de Yoga. Ele é bem mais curtinho que os outros, mas mega engraçado: http://www.youtube.com/watch?v=8VYydp6iEEQ

Beijo do gordo

Extreme Makeover - Yoga Edition

E ae galera!

Na terça-feira fiz minha primeira aula de Yoga na vida. Eu esperava que seria impossível para mim fazer qualquer tipo de posição, mas para minha surpresa, percebi que não só consegui fazer tudo, mas com uma postura correta!  Tal qual uma almôndega com alto índice de elasticidade, me vi na pele do Kung Fu Panda.

O mais difícil da Yoga é sustentar por uns 5 minutos cada posição pra lá de esdrúxula. Esta prática mexe com músculos que provavelmente estão adormecidos desde que saí da barriga de minha mãe..hehe

Se você não conhece as posições do Yoga, encontrei uma forma bastante ilustrativa de mostrá-las para vocês! KKKK Um alerta! Cenas fortes a seguir cujo protagonista foi meu digníssimo "cofrinho" portanto tirem as crianças da sala.

Beijo do gordo!

Fazendo as pazes com a comida

Desde que comecei a morar sozinho adotei o jeito "solteirão" de me virar na hora do rango. Quando não pedia comida pronta via delivery tipo pizza, hamburger, chinesa e outras mil tranqueiras, costumava optar por uma saída rápida, cozinhando algo semi-pronto congelado ou o famoso macarraozinho que não costuma dar tanto trabalho. Cozinhar mesmo só pra visitas.

Alguns meses antes de começar o treinamento resolvi ir à feira, mas não para comer pastel como fazia antes. Tá, comi pastel também, confesso, mas não foi essa minha única motivação para ir num lugar que sempre detestei. Só de pensar na gritaria dos vendedores, aquele cheiro de peixe e um bando de gente passando com o carrinho no seu pé, eu pagava pra não ter que ir. Passei pela barraca dos pasteis e saí desbravando um lugar que mal lembrava como era.

Como um estranho no ninho, comprei um carrinho para poder iniciar minha jornada e tenho certeza que o vendedor deve ter me estorquido, pois tava na cara que eu era novato por ali. Seguindo adiante, me encantei com as frutas e enchi quase enchi o carrinho com elas, abacaxis, peras, bananas, laranjas e até carambola eu comprei, fruta que acabei pegando gosto e compro com bastante frequência.

Acabei me empolgando e comprando uma centrífuga! Vou te falar uma coisa. O bagulho realmente dea trabalho pra limpar e gasta fruta pacas pra extrair um copo de suco, mas para quem estava acostumado a comer fora, já estava fazendo economia de cara. Mas dinheiro nunca foi o X da questão. Aventurar-se em uma alquimia de frutas com a chance de exercitar o poder criativo de fazer novas misturas e novos sabores foi uma experiência bacana pacas. O favorito virou o suco de abacaxi com pera e gengibre. Outro bom é o de carambola com uva e maçã. Aprendi a aproveitar o bagaço que sobrava na centrífuga pra fazer chá (muito melhor que os de saquinho).

Após começar o treinamento, comecei a comprar mais verduras, legumes, carnes e já estou me aventurando em novas experiências gastronômicas. Mas hoje minha história está um pouco diferente. Antes cozinhava buscando sentir prazer em comer, ou seja, quanto mais creme, gordura e sustança típica dos carboidratos, melhor. Hoje, estou conversando com a comida. Não me refiro a arroto de pepino. Conversando no sentido de sentir a vibe de cada comida. Sentir a energia contida nela e sua fonte criadora. É outra coisa e posso te garantir que estou achando do cacete. Você já experimentou pegar um pimentão amarelo, descascar e comer? Conversando, sentindo o pimentão. Experimente!

Estou fazendo carnes de forno e de panela, legumes cozidos e congelando em porções individuais para que eu possa comer depois. Voltar a cozinhar tem sido uma experi´ncia totalmente diferente. Para quem não sabe, cozinho desde bem moleque, tipo 12, 13 anos de idade. Ligava para a minha avó e ela ia me dando as instruções do que fazer. Daí a pegar gosto pela coisa foi um pulo. Quantas ceias de Natal já preparei, quantos jantares, quantos pratos lariquentos só para satisfazer minha vontade. Semopre inventando algo diferente e levantando a sombrancelha dos mais conservadores. Quer ter um Natal polêmico? Prepare um cordeiro ao invés de peru, ou um coelho no forno. Eu já fiz isso, acredite, e sempre tem gente que torce o nariz antes mesmo de comer.

Hoje, é bem raro eu comer para matar fome, como se a comida fosse resposta a um sentimento de desconforto. Para falar a verdade, não sinto quase fome e consigo ficar quase um dia inteiro sem comer. Este é na verdade um dos motivos que decidi fazer este treinamento intenso de 6 meses. Sei que é difícil manter um corpo magro após uma redução de peso conquistada em pouco tempo. Mas o fato é que não como mais para preencher vazios. Não como para suprir carências emocionais ou físicas. Como para interagir com outras energias e aprecia-las, entendê-las. Sei que isso parece meio viajandão, mas só experimentando para me entender.

Falando de comida, o cardápio desta quarta-feria foi:

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo branco, um copo de leite desnatado e meio mamão papaia
• Lanche: barra de cereal
• Almoço: Carne de panela, vagem no vapor, arroz integral e salada de alface com tomate
• Lanche: 2 torradas com geléia
• Jantar: Filet de frango com vagem e salada de alface com tomate

Hoje foi dia de musculação e aeróbeo. Para quem assistiu o vídeo com meu primeiro dia de musculação, eu hoje consegui fazer as 3 séries de abdominais. Para quem não assistiu, assista! http://youtu.be/2XV7dRTLoF4

Resumo do treinamento:

• Aquecimento na bike por 15'
• Série de musculação iniciantes (2 de 6)
• Caminhada na esteira por 40' (4,3 Km)

Queria aproveitar para agradecer o empenho do meu treinador, o Rodrigo Massis, e seu fiel escudeiro Thiago Grillo. Eles ligam pra me pentelhar para que eu não me atrase, acompanham todos os exercícios de perto, corrigem as posições, enfim todo um cuidado realmente diferenciado que a galera da Plenafforma faz questão de oferecer como sua marca registrada. Valeu!!! Obrigado também à Carol pelo incentivo.

That's all folks!

beijo do gordo

Vídeo do primeiro treino de musculação

Olá amigos!

Conforme publicado no post de segunda-feira, tinha ficado devendo o vídeo do primeiro treinamento de musculação. Pois bem, demorou, mas saiu! hehe Você verá que valeu a pena ter esperado.

Ainda que esteja no começo onde tudo ainda range, é importante ressaltar que treinar não requer sacrifício. Não é preciso sofrer para se dar bem. Encarar o treino com naturalidade e bom humor é sem dúvida a chave para a perda definitiva de peso e fazer com que o corpo seja uma ferramenta eficiente para que se possa fazer o que interessa: Compartilhar o que somos de verdade!

Pela primeira vez não estou sentindo dores musculares e confesso que estou feliz pra caramba com tudo isso!

Beijo do gordo!