domingo, 31 de julho de 2011

Você está preparado para ser magro?

Como vocês puderam perceber, engordei e emagreci diversas vezes ao longo dos últimos 10 anos. A pergunta que sempre me fiz durante este tempo foi: será que estou preparado para encarar ser magro de novo? Pode parecer uma pergunta estúpida a princípio. Muita gente responderia que sim sem hesitar, mas se olharmos realmente para nossas crenças, é bem provável que cheguemos a uma conclusão diferente. O efeito sanfona comprovou que menti para mim mesmo durante um bom tempo. Eu não tinha a menor dúvida que queria voltar a ser magro, mas percebi que não estava sendo sincero comigo mesmo.

O significado de ser magro estava para mim ligado intrinsicamente ao conceito de aceitação. No fundo, no fundo, tudo o que buscava era ser aceito, ser amado, admirado. O problema é que vivemos hoje em um mundo onde tudo parece estar mais complexo e para se encanarmos que para ser aceito hoje precisamos estar dentro dos padrões estabelecidos pela sociedade nos veremos correndo feito loucos atrás de tudo que aparentemente nos falta. E olha que neste mundo complexo o que não faltam são acessórios de kits pré-formatados que contribuem para a formação de personalidade, de estilo, de postura e por aí vai.

Estamos vivendo uma cultura onde nunca houve tanta diversidade. São milhares de nichos a sua escolha cada qual com seu Kit de características que poderão ser adquiridos com o intuito de garantir a aceitação por um determinado grupo. Houve época onde existiam apenas homens e mulheres. Depois disso, eles se dividiram em ricos e pobres. A personalidade com o tempo acabou virando passaporte para a aceitação. Não importa quem você seja, mas precisa ter um conjunto de opiniões sejam elas manifestadas na forma como você fala, defende idéias, seja na forma como se veste, o que você come, onde frequenta, que música ouve, o que anseia em vida proissional, estilo de parceiro... a lista fica maior a cada dia. 

Você algum dia imaginou que poderia haver um cara neo-nerd-internético-cool? Pois bem, podemos citar um Mark Zuckerberg da vida (pra quem não sabe, dono do Facebook). Alguém que há anos atrás se via rejeitado na condição de nerd por ser esquisito, quadrado, inteligente demais (qualidade em excesso também é mal visto pela sociedade, pois ser bom emalgum extremo é fora do padrão mediano e encarado como uma tentativa de ser perfeito, T.O.C., egocentrismo, ganância). Mas o Mark encontrou seu nicho. Estabeleceu um conjunto de crenças (todas super fundamentadas por seu comportamento) que reempacotou o arquétipo do nerd de forma a ser aceito, melhor, ser admirado.

Os nichos sociais estão portanto cada vez mais complexos. Para ser um Mark, você não pode ser um nerd qualquer. O Neo-nerd não é sensível como o Nerd. Ele aprendeu a ser bruto, sarcástico (o que aumenta a masculinidade). Ele continua sendo inteligente e manja muito de assuntos técnicos, mas agora é um expert em tendências de comportamento. O Nerd de antigamente até percebia os padrões comportamentais e os guardava para si, se conformando com seu pequeno mundo injustiçado. Mas o neo-nerd tem corajem para falar e transformar suas percepções e opiniões em argumentos aceitos em qualquer casa do ramo. Ele aprendeu a transformar seu desleixo em se vestir em um desarrumado-chique. Seus aparatos tecnológicos agora têm um design diferenciado. O neo-nerd faz questão de mostrar que tem um gosto preciso por tudo o que é contra-tendência, anti-playboy, até tatuagem tomou coragem de fazer. O freak vira cool. Ele aprende a gostar de ganhar dinheiro, embora afirme que não ligue para isso.

A esta altura você já deve ter imaginado uma pessoa com infinitas características físicas, psicológicas, comportamentais, sociais, financeiras e blá, blá, blá. E se esta pessoa não atender um dos 25.650 itens que compõem o neo-nerd, ele não pode ser considerado um e logo volta a ser um "perdedor". Puta que pariu! Como esta simples palavra pode afetar tanto um ser humano? Tudo o que ninguém quer ser é um perdedor.

Onde eu quero chegar com isso tudo é que acreditar em qualquer possibilidade de falta te faz correr atrás de uma porrada de coisas que te definam a ponto de ser aceito. E com a gordura não é diferente! Você poderá sim ser aceito enquanto gordo. Como? Existem 2 formas. A pimeira, é você acumular 1 milhão de outras características que te tornaram tão bacana, tão descolado perante a sociedade, que legitimarão sua persona-cool, sendo classificado como um micro nicho do nicho do nicho. Uma nova categoria de gente, única, uma peça rara, difícil de encontrar, original...

 A segunda forma é muito mais simples. É você simplesmente não acreditar que precisa de nada. Nada falta a você, sendo que sua simples existência já é por si só motivo de realizaçano plena. Torna-se impossível não aceitar alguém que se vê pleno, sempre feliz e que, por não estar nem aí, é original, criativo, destemido. Uma pessoa que não tem vergonha de si, nem de nada. Que não tem medo de se expor, de se doar. Alguém que é inevitavelmente bem-humorado, pois a leveza com se encara a vida dentro desta perspectiva faz com que não exista a preocupação em defender qualquer tipo de imagem, personalidade, opininião. Alguém que simplesmente é. Sem rótulos, nem a necessidade de tê-los.

Depois de tantos anos tentando a primeira alternativa, resolvi me entregar a simplicidade e aceitar definitivamente quem eu sou de fato. Você deve ter notado que estou atraente apesar de gordo. E é justamente o que estou provocando neste exato momento. Tornei-me disponível para você! Estou te convidando a visitar um lugar na mente onde não existe falta, onde não é peciso correr atrás de nada, nem defender nenhuma opinião, imagem, conceito. Muitos blogs de gordos que estão tentando emagrecer, o colocam no papel de vítima, ou seja, alguém que irá sofrer por x meses e passar todo tipo de privação para conquistar sua simpatia e finalmente "merecer" o emagrecimento como recompensa. Ele estimula o sentimento de pena no leitor que passa a sofrer junto com o personagem, reforçando assim a idéia de que precisamos nos foder para merecer ganhar uma das milhares características que o faram ser aceitos. Mas tudo é um projeto de frustração onde todo o peso perdido pelo sacrifício volta patra o corpo como culpa de se estar buscando na aparência uma forma de aceitação.

Aqui, você verá que eu já me sinto amado. Que já me sinto completo. Você irá perceber que com 104 ou com 84 Kg serei a mesma pessoa, provocarei em você a mesma empatia. Esta é a única razão da existência deste projeto. Está curioso? Embarque comigo nesta jornada e te dou a garantia de mostrar a você a leveza de simplesmente ser. Agora sim estou preparado para ser magro. E você?

Beijo do gordo (será?)

sábado, 30 de julho de 2011

O coração vai bem, obrigado!

Nesta sexta cumpri minha pimeira semana oficial de treinamento com um resultado melhor que eu esperava. Consegui fazer todas as atividades propostas e não estou nem um pouco dolorido!

Mas em nenhum momento acreditei que pudesse ter algum sofrimento após a decisão de entrar nesta parada louca que vocês estão acompanhando. A bem da verdade é que estou me divertindo pra caramba tanto na prática esportiva, quanto na alimentação e principalmente em estar dividindo estes momentos com todos vocês.

Por tanto tempo ensaiei ter um blog para falar de mil coisas, tais como marketing online (meu campo de atuação), estratégias de negócio, inovação, comportamento, arquitetura da informação e por aí vai. Mas o fato é que meus textos nunca haviam saído do papel.

A idéia e, principalmente, a iniciativa de fazer este programa documentado, me veio da noite para o dia, mais especificamente na terça-feira passada. Eu realmente não tinha planejado por isso, mas como tenho estado em um contato profundo com minha essência, venho recebendo insights diversos sobre tudo o que vocês possam imaginar. E quando o insight vem de uma fonte verdadeira, impossível não abraçar e tocar a idéia adiante.

Seguindo a orientação do meu instrutor Rodrigo Massis, visitei hoje um cardiologista. O eletrocardiograma deu normal. Minha pressão? 12 por 8! Quem assistiu minha avaliação viu que minha pressão estava 14 por 10 na sexta passada. O médico escutou, examinou e olhou e seu feeling diz que não tenho nada e que a hipertensão era passageira por conta do sedentarismo e sobrepeso. Mas por via das dúvidas, me passou nada mais, nada menos que 8 exames pra fazer: 2 ultrasons, radiografia, sangue, funsão pulmonar, endoscopia e até um monitoramento de pressão que me obrigará a estar com um aparelho de medição de pressão por 24 horas no braço! hehe

Podem me revirar do avesso: Nunca estive tão bem em toda minha vida, tanto de saúde quando de espírito. E tem mais. O médico me pesou e deu 101Kg, ou seja, 3 a menos que o início do treinamento, mas só saberemos ao certo na sexta-feira que vem, quando faremos minha segunda pesagem oficial. Fiquem ligados!

Para não perder o costume, o rango desta sexta-feira:

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com queijo branco, 1 copo de iogurte e meio mamão papaya
  • Almoço: Carne assada, salada de pepino, alface, tomate e cenoura, arroz integral
  • Lanche: 3 torradas com requeijão light
  • Jantar: Peito de peru, salada de alface, pepino e tomate, brócolis no vapor

Bom, por hoje é só! Não esqueça de ver o terceiro vídeo sobre minha primeira aula de Yoga. Ele é bem mais curtinho que os outros, mas mega engraçado: http://www.youtube.com/watch?v=8VYydp6iEEQ

Beijo do gordo

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Extreme Makeover - Yoga Edition

E ae galera!

Na terça-feira fiz minha primeira aula de Yoga na vida. Eu esperava que seria impossível para mim fazer qualquer tipo de posição, mas para minha surpresa, percebi que não só consegui fazer tudo, mas com uma postura correta!  Tal qual uma almôndega com alto índice de elasticidade, me vi na pele do Kung Fu Panda.

O mais difícil da Yoga é sustentar por uns 5 minutos cada posição pra lá de esdrúxula. Esta prática mexe com músculos que provavelmente estão adormecidos desde que saí da barriga de minha mãe..hehe

Se você não conhece as posições do Yoga, encontrei uma forma bastante ilustrativa de mostrá-las para vocês! KKKK Um alerta! Cenas fortes a seguir cujo protagonista foi meu digníssimo "cofrinho" portanto tirem as crianças da sala.



Beijo do gordo!

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Fazendo as pazes com a comida

Desde que comecei a morar sozinho adotei o jeito "solteirão" de me virar na hora do rango. Quando não pedia comida pronta via delivery tipo pizza, hamburger, chinesa e outras mil tranqueiras, costumava optar por uma saída rápida, cozinhando algo semi-pronto congelado ou o famoso macarraozinho que não costuma dar tanto trabalho. Cozinhar mesmo só pra visitas.

Alguns meses antes de começar o treinamento resolvi ir à feira, mas não para comer pastel como fazia antes. Tá, comi pastel também, confesso, mas não foi essa minha única motivação para ir num lugar que sempre detestei. Só de pensar na gritaria dos vendedores, aquele cheiro de peixe e um bando de gente passando com o carrinho no seu pé, eu pagava pra não ter que ir. Passei pela barraca dos pasteis e saí desbravando um lugar que mal lembrava como era.

Como um estranho no ninho, comprei um carrinho para poder iniciar minha jornada e tenho certeza que o vendedor deve ter me estorquido, pois tava na cara que eu era novato por ali. Seguindo adiante, me encantei com as frutas e enchi quase enchi o carrinho com elas, abacaxis, peras, bananas, laranjas e até carambola eu comprei, fruta que acabei pegando gosto e compro com bastante frequência.

Acabei me empolgando e comprando uma centrífuga! Vou te falar uma coisa. O bagulho realmente dea trabalho pra limpar e gasta fruta pacas pra extrair um copo de suco, mas para quem estava acostumado a comer fora, já estava fazendo economia de cara. Mas dinheiro nunca foi o X da questão. Aventurar-se em uma alquimia de frutas com a chance de exercitar o poder criativo de fazer novas misturas e novos sabores foi uma experiência bacana pacas. O favorito virou o suco de abacaxi com pera e gengibre. Outro bom é o de carambola com uva e maçã. Aprendi a aproveitar o bagaço que sobrava na centrífuga pra fazer chá (muito melhor que os de saquinho).

Após começar o treinamento, comecei a comprar mais verduras, legumes, carnes e já estou me aventurando em novas experiências gastronômicas. Mas hoje minha história está um pouco diferente. Antes cozinhava buscando sentir prazer em comer, ou seja, quanto mais creme, gordura e sustança típica dos carboidratos, melhor. Hoje, estou conversando com a comida. Não me refiro a arroto de pepino. Conversando no sentido de sentir a vibe de cada comida. Sentir a energia contida nela e sua fonte criadora. É outra coisa e posso te garantir que estou achando do cacete. Você já experimentou pegar um pimentão amarelo, descascar e comer? Conversando, sentindo o pimentão. Experimente!

Estou fazendo carnes de forno e de panela, legumes cozidos e congelando em porções individuais para que eu possa comer depois. Voltar a cozinhar tem sido uma experi´ncia totalmente diferente. Para quem não sabe, cozinho desde bem moleque, tipo 12, 13 anos de idade. Ligava para a minha avó e ela ia me dando as instruções do que fazer. Daí a pegar gosto pela coisa foi um pulo. Quantas ceias de Natal já preparei, quantos jantares, quantos pratos lariquentos só para satisfazer minha vontade. Semopre inventando algo diferente e levantando a sombrancelha dos mais conservadores. Quer ter um Natal polêmico? Prepare um cordeiro ao invés de peru, ou um coelho no forno. Eu já fiz isso, acredite, e sempre tem gente que torce o nariz antes mesmo de comer.

Hoje, é bem raro eu comer para matar fome, como se a comida fosse resposta a um sentimento de desconforto. Para falar a verdade, não sinto quase fome e consigo ficar quase um dia inteiro sem comer. Este é na verdade um dos motivos que decidi fazer este treinamento intenso de 6 meses. Sei que é difícil manter um corpo magro após uma redução de peso conquistada em pouco tempo. Mas o fato é que não como mais para preencher vazios. Não como para suprir carências emocionais ou físicas. Como para interagir com outras energias e aprecia-las, entendê-las. Sei que isso parece meio viajandão, mas só experimentando para me entender.

Falando de comida, o cardápio desta quarta-feria foi:

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo branco, um copo de leite desnatado e meio mamão papaia
  • Lanche: barra de cereal
  • Almoço: Carne de panela, vagem no vapor, arroz integral e salada de alface com tomate
  • Lanche: 2 torradas com geléia
  • Jantar: Filet de frango com vagem e salada de alface com tomate
Hoje foi dia de musculação e aeróbeo. Para quem assistiu o vídeo com meu primeiro dia de musculação, eu hoje consegui fazer as 3 séries de abdominais. Para quem não assistiu, assista! http://youtu.be/2XV7dRTLoF4

Resumo do treinamento:
  • Aquecimento na bike por 15'
  • Série de musculação iniciantes (2 de 6)
  • Caminhada na esteira por 40' (4,3 Km)
Queria aproveitar para agradecer o empenho do meu treinador, o Rodrigo Massis, e seu fiel escudeiro Thiago Grillo. Eles ligam pra me pentelhar para que eu não me atrase, acompanham todos os exercícios de perto, corrigem as posições, enfim todo um cuidado realmente diferenciado que a galera da Plenafforma faz questão de oferecer como sua marca registrada. Valeu!!! Obrigado também à Carol pelo incentivo.

That's all folks!
beijo do gordo

Vídeo do primeiro treino de musculação

Olá amigos!

Conforme publicado no post de segunda-feira, tinha ficado devendo o vídeo do primeiro treinamento de musculação. Pois bem, demorou, mas saiu! hehe Você verá que valeu a pena ter esperado.

Ainda que esteja no começo onde tudo ainda range, é importante ressaltar que treinar não requer sacrifício. Não é preciso sofrer para se dar bem. Encarar o treino com naturalidade e bom humor é sem dúvida a chave para a perda definitiva de peso e fazer com que o corpo seja uma ferramenta eficiente para que se possa fazer o que interessa: Compartilhar o que somos de verdade!

Pela primeira vez não estou sentindo dores musculares e confesso que estou feliz pra caramba com tudo isso!

Beijo do gordo!

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Chimpanzé mandando ferro

E ae galera!

Hoje o dia começou com uma aula de alongamento de 45' que me fez constatar estou bem próximo de um chimpanzé! Véioooo! Eu consigo tocar os pés com as mãos esticando as pernas!! Tenho braços de tamanho normal e dois cotocos de pernas, não é flexibilidade, vamos falar sério? O Professor anuncia: "Em posição deitada abracem os joelhos e se movam de um lado para o outro". Graças aos braços de macaco eu consegui a proeza, mas quando olhei no espelho, parecia uma almôndega rolando na frigideira, manja? Terror culinário esta cena...

E hoje foi também o primeiro de musculação. Pesos leves, 2 séries de 15 em cada aparelho. Mas meus músculos sofreram uma terrível amnésia, principalmente os da barriga. Cãibra na pança e só consegui fazer 30 abdominais. Ufa! Quase precisei ligar pro seguro pra me tirarem do colchaozinho, mas tirando isso, foi tranquilo.

Tudo foi devidamente filmado, mas é uma pena que vou ficar devendo o vídeo para amanhã, pois com o som ambiente da academia mal se ouve o que eu falo. Mas não se preocupem. Vou dublar a mim mesmo! hahaha Aguardem! Junto com o vídeo publicarei a rotina.

Vamos ao rango!

  • Café da manhã: atrasado, comi só uma barra de cereal e um copo d'água
  • Almoço: Frango ao forno com batatas e cenoura
  • Lanche: 3 torradas com requeijão light
  • Jantar: Filet de tilápia no forno com legumes no vapor
  • Larica: Chá e uma pêra

Estou me sentindo bem pacas! O blog tem tido boa repercussão na academia e com todos os amigos. É impressionante como as pessoas ficam empolgadas com o desafio. Alguns mais até do que eu! hehe

Mais uma vez, obrigado pelo apoio!

Beijus
Fui

PS. Estou com dificuldades pra tomar água. Alguma dica?

domingo, 24 de julho de 2011

Efeito sanfona

Ao longo dos últimos 15 anos engordei e emagreci diversas vezes. Até meus 21 anos pesava em torno de 61 Kg, que era minha categoria no Judô, esporte que pratiquei por 18 anos. Nessa época, comia como um pedreiro que acabara de encher a lage e o máximo que engordava eram 5 Kg, os quais eu perdia facilmente correndo no Ibirapuera até a pesagem da próxima competição.

No meu primeiro ano nos EUA eu incrivelmente consegui perder bastante peso, chegando aos 68 Kg, o que para a minha altura me caia muito bem. Como nunca fui de frequentar academia por períodos mais longos que 6 meses, engordei bastante, especialmente após os 30 anos. Almocei muita coxinha e jantei muita pizza o que somado ao stress do trabalho e um baita sentimento de rejeição me fizeram ultrapassar os 95 Kg. Cheguei a perder bastante peso após uma temporada num SPA, mas não durou nem 1 ano mesmo comendo muito menos do que nos tempos de draga.

Hoje, com 104 Kg, me sinto pela primeira vez preparado para eliminar definitivamente o excesso adquirido nos últimos anos. Fiz as pazes com a comida, fiz as pazes comigo mesmo.
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(clique na imagem para ampliar)

Hoje foi um domingo de puro sofá, mas com um cardápio bem moderado:
  • Café da manhã: Uma barra de cereal
  • Almoço: File de frango com batata assados e cenoura na manteiga
  • Lanche: Café com biscoito cream cracker
  • Jantar: Uma maçã
  • Larica: Chá com 1 torrada

Nesta segunda postarei o vídeo com o primeiro dia de musculação.

Fiquem com Deus e continuem acompanhando as aventuras do gordinho!
Beijos,
Marquinhos

sábado, 23 de julho de 2011

Casual friday

O primeiro dia de treinamento foi na quinta-feira, dia 21, mas como ainda estava preparando o blog, o post só saiu na sexta-feira.

Hoje vou reportar o treinamento da sexta e de hoje, assim não ficaremos em dia com as mensalidades do Baú.

Primeiramente queria agradecer todos os comentários de suporte que recebi no Facebook. Vocês são verdadeiramente demais! Se depender da torcida, a vitória quanto ao peso será de goleada. Brigadúúú!

Nesta sexta-feira o treinamento contnuou bem leve. Começou pouco depois da 9h com uma aula de alongamento de 45'.

Treinamento:
  • Alongamento: 45'
  • Bicicleta: 15'
  • Caminhada na esteira: 3 km em 30'

Falando da comida. Não estou sentindo muita dificuldade quanto pensava que poderia sentir. Não estou passando fome, mas o mais difícil quanto ao rango é comer na hora certa. Agora estou programando os alarmes no celular para cada 3 horas, mas confesso que desde que inventaram o modo "soneca", até na comida dá pra dar um Migué.

  • Café da manhã: Suco de carambola com maçã (1 copo), duas fatias de pão de forma branco com geléia (esta semana vou comprar o integral)
  • Almoço: Macarrão integral com carne e broto de feijão, água
  • Lanche da tarde: maçã
  • Jantar: Pão francês com cream cheese, uma xícara de café e 1 bolacha doce (longe de ser o ideal, mas estava em curso e não rolou comer outra coisa)
  • Ceia: Pedaço de bolo de banana
A mamata da comida vai acabar na segunda, quando receberei minha dieta, mas vamos que vamos. Tô topando levar a marmitinha se precisar.

O principal disso tudo é fazer tudo com felicidade e isso estou tendo de sobra!

Hoje não tem foto nem filme, mas quem ainda não assistiu, não perca o vídeo com a avaliação física mais abaixo.

Valeu amigussss!

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Descobrindo o tamanho da encrenca

Hoje demos início ao Projeto "Murchando o Bola"! Eu, Marquinhos Toledo, pretendo extrair do meu corpinho o equivalente a uma criança de 7 anos feita de pura gordura..que beleza! Não é exorcismo não. Trata-se de um programa intenso de 6 meses que inclui treinamento, alimentação e contato com a fonte divina. Doido? Não. Otimista? Vixe. Apenas sei que com a mente e o coração nos lugares certos somos capazes de qualquer feito. Amor, humor e felicidade são esenciais neste caminho. Está a fim de se juntar a mim nesta jornada? Welcome aboard and enjoy the ride!

Gostaria de agradecer ao Professor Rodrigo Massis e à Academia Plenafforma por me apoiarem neste desafio.

No vídeo a seguir você poderá acompanhar como foi meu primeiro dia, que começou às 9 da manhã com uma avaliação física e descobertas realmente assustadoras! hehe



Todos os dias neste diário, farei um log de exercícios e de alimentação para acompanharmos juntos minha evolução. Publicarei fotos, vídeos, etc e tal...

Exercícios:
  • Aeróbio > Bicicleta (15') e esteira (30')

Alimentação do dia:
  • Café da manhã: Suco de abacaxi com carambola, duas fatias de pão branco, requeijão
  • Almoço: Salada verde com tomate, pepino, cenoura e brócolis, uma colher de arroz branco (não tinha integral), uma colher de feijão, Duas fatias de carne de boi grelhadas. Suco de melancia.
  • Lanche: 1 copo de suco de abacaxi com carambola (sobra do café da manhã)
  • Jantar: Carne com cebola, champignon e broto de feijão. Água.
  • Larica: Maçã
Resultados: nenhum ainda. Danos: Nenhum. Sem fome, sem grilo.

Até amanhã, meus quirido!