Pesagem da Semana 16

Olá meus queridos,


Continuo com o treino de hipertrofia e confesso que estou me sentindo muito bem com ele. As transformações no meu corpo estão sendo cada vez mais visíveis e já tem muita roupa que eu não estou conseguindo usar mais de tão largas. Calça só com cinto! Ainda que esteja perdendo muitos centímetros, o peso anda meio estagnado já que estou ganhando massa muscular e ela pesa mais do que a gordura que estou perdendo.


Mas esta é uma etapa fundamental para que na reta final eu possa perder o peso restante e atingir a meta do Programa!


Aqui está o vídeo da última pesagem.



Um beijo do gordo!

Comer banana é bom!

E ae galera!

Uma coisa que não falta na minha dieta é banana. Como pelo menos uma por dia, principalmente depois do treino. Como minha nutricionista sugeriu comer uma fruta amarela depois do almoço, eu resolvi comer a sobremesa antes, enquanto minha comida não fica pronta. Assim, não fico tanto tempo em jejum.

Banana é uma fonte rica de vitaminas e potássio e é essencial para quem quer se alimentar direito. Não é a toa que os jabutis adoram banana e olha que eles vivem mais de 200 anos. hehehe

Hipertrofia - Treino C

Olá meus queridos!

Hoje vou mostrar pra vocês um treino pra lá de bem humorado! hehe Foi o Treino C da série de Hipertrofia que trabalha as pernas. Você sabe o que é o Sóleo? E o gastrocnêmio? Vulga? Pois bem, assistam o vídeo e vocês conheceram algumas pérolas que inevitavelmente acabam acontecendo no processo de documentaçano deste delicioso programa Murchando o Bola.

Um beijo do gordo!

Hipertrofia - Treino B

Olá meus queridos,

Hoje você vai ver o treino B da série de hipertrofia. Neste treino estão sendo trabalhados as costas, o bíceps e o abdome.

Acompanhem!

Beijos do gordo

Hipertrofia - Treino A

Olá meus queridos,

Iniciei após o fim do terceiro mês a penúltima rotina de treinamento, que deverá durar 1 mês e meio. Nesta fase, a orientação do Pofessor Rodrigo Massis é o ganho de massa muscular para que eu consiga aumentar ainda mais o metabolismo e entrar na reta final com uma queima de gordura mais acentuada.

O treinamento é o de hipertrofia e sua característica principal é a utilização de bastante carga e poucas repetições em cada série com um intervalo de apenas 30 segundos. O intuito é provocar uma fadiga muscular que obrigue o organismo a trabalhar até 48 horas após cada treinamento no processo de recuperação muscular. Isto significa que eu continuo perdendo peso até mesmo no suposto período de descanso.

O treinamento é dividido em 3 treinos. O treino A que trabalha o peito, ombro e tríceps, o treino B que trabalha bíceps, costas e abdome e o treino C que trabalha a perna. No final de cada treino eu ainda faço 30 a 40 minutos de esteira, sendo 3 minutos de caminhada rápida para 2 minutos de corrida exceto no treino C (pernas), que eu faço a esteira antes da musculação.

Confira agora como é o treino A da série de hipertrofia:

Um beijo do gordo