Olá meus queridos,
Iniciei após o fim do terceiro mês a penúltima rotina de treinamento, que deverá durar 1 mês e meio. Nesta fase, a orientação do Pofessor Rodrigo Massis é o ganho de massa muscular para que eu consiga aumentar ainda mais o metabolismo e entrar na reta final com uma queima de gordura mais acentuada.
O treinamento é o de hipertrofia e sua característica principal é a utilização de bastante carga e poucas repetições em cada série com um intervalo de apenas 30 segundos. O intuito é provocar uma fadiga muscular que obrigue o organismo a trabalhar até 48 horas após cada treinamento no processo de recuperação muscular. Isto significa que eu continuo perdendo peso até mesmo no suposto período de descanso.
O treinamento é dividido em 3 treinos. O treino A que trabalha o peito, ombro e tríceps, o treino B que trabalha bíceps, costas e abdome e o treino C que trabalha a perna. No final de cada treino eu ainda faço 30 a 40 minutos de esteira, sendo 3 minutos de caminhada rápida para 2 minutos de corrida exceto no treino C (pernas), que eu faço a esteira antes da musculação.
Confira agora como é o treino A da série de hipertrofia:
Um beijo do gordo
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